Waga - 74,5kg Pas - 91 (na pępku) Zmiany w liczbach znikome, ale jakoś tak brzuch na niekorzyść - wydęty taki.. Około 2tyg szamam więcej węgla - zacząłem od kasz/ryżu, potem doszło pieczywo.. Ostatnimi dniami pieczywa już niewiele.. Twaróg i serek wiejski też są (500g twarogu + 500g serka wiejskiego na tydzień). Przykładowe posiłki z nabiałem: [...]
Przy następnej okazji - jak będę cisnął kettle, to będzie próba :-) Najwyżej będę trzepał single.. Nie chcę sobie zrobić krzywdy.. 2 hands anyhow prawdopodobnie będzie kolejnym ćwiczeniem z arsenału dawnych siłaczy, za które się zabiorę. W wyciskaniu pochylonym nie będę przecież ciągle dokładał (dokupywał kettli!!), a w 2HA jest spore pole do [...]
[...] - przysiady z kettlami, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie [...]
[...] serie, oddech przyspieszył. Serie naprzemienne co 2minuty. Kółko - czułem normalnie ciśnienie na twarzy i w uszach. Patent mam taki, żeby nie wstrzymywać oddechu, tylko jak już się rozjadę, to robię taki powolny, lekki wydech - pomaga. W ostatniej serii już tricki czułem. Po poprzednim treningu (w sumie niemal takim jak ten) czułem, że kółko [...]
Z forum nie rezygnuję :-) tylko w dzienniku nie bardzo jest o czym pisać, a jak sama nazwa wskazuje - jest to DZIENNIK, więc zobowiązuje.. Co do treningów - ciężko coś planować, ale weszły mi na tyle w krew, że jak tylko się da - coś będę robił :-) S&S / B&S (TGU, BP, SWING, SNATCH może), Armour Building (czy inne warianty clean/press/squat), LCCJ [...]
[...] dnia ciężkiego Dzień ciężki: drabiny 2,4,6,8,10, całość x5. Jak się uda w 45min. to zwiększanie ciężaru. Czyli w sumie podobnie. :) Co do koszernych jerków, to nie wiem już, jak to powinno wyglądać, bo Pavel pisał o nieodrywaniu i w instruktażu SF dla SFGII chyba też tak było, natomiast na Mistrzostwach był to wariant nie tyle dopuszczalny, co [...]
[...] żeby to samo zrobić ze stójki. Brzuch by sobie może i poradził. Słabość czuję w barach.. No i tak sobie pomyślałem, żeby zrobić pozycję wyjściową na kółku z kolan - jak damska pompka. Rozjazd i powrót do pozycji "damskiej pompki na kółku" - wtedy pracowałyby głównie barki, plecy i cała reszta, a brzuch jedynie izometrycznie, jak w [...]
[...] Jak się nie uda - trudno. Będę musiał z tym żyć. Muscle Up - szybko zweryfikowałem ile mi brakuje. Kółko - jestem w trakcie weryfikacji. Ojan motywuje do kółka ze stójki, jakby motywował do zrobienia spaceru. Brakuje tylko, żeby podał - podciągam się 8x, 10 pompek mnie męczy, a kółko ze stójki i tak zrobię - to już w ogóle wyjdzie na to, że [...]
Jak to zrobić? Samą galaretkę, to wg przepisu zapewne :-) A z twarogiem jak wymieszać? Zrobić wg przepisu i wlać część do twarogu. Wymieszać/zmiksować? Kółko: - z kolan - 5,5,5 - ze stójki - 5,5,5, - z kolan - 10,10,10 Rozwinąłem sobie metrówkę. W kółku ze stania dalej mam ten sam zasięg, ale już wchodziły sety po 5powt (a poprzednio 10x1 było), i [...]
Wpadły wczoraj pompki - 10,12, 6x18 /50s =130x Był to 5. i ostatni trening z przerwą 50s. Na kolejnym będzie 45s. Poziom trudności jakoś nie maleje.. Od pewnego czasu jest ciągle na styk - udaje mi się wyrobić w czasie, ale kończę ostatkiem sił. Rozwinę nieco temat rozpoczęty u Jsdolan'a. Jak zakończę zmagania z programem od Wycwiela (ale końca [...]
[...] ale w 3. już czułem zmęczenie i zaczęło być ciężko.. 4. podupadła technika, zaczęła się skamielina i pompa 5. zrobiłem ze 2 przerwy w górnej pozycji 6. walka o życie - byle jak, byle zrobić! Mam nadzieję, że schodzę ciut głębiej, zatrzymuję też na moment górną pozycję, to przez to.. Pompowałem 3dni temu, więc to nie problem regeneracji pomiędzy [...]
Drążek w futrynie ma swoje ograniczenia, ale lepszy taki niż żaden. Przez niego mam taki nawyk, że potem ciężko mi przenieść brodę nad drążek jak ćwiczę na dworze. Brakuje tego dociągnięcia, bo w domu to bym walnął głową w ścianę... Nachwyt robię w stronę pokoju, a podchwyt od strony pokoju, żebym przy trzymaniu drążka powodował jego rozkręcanie. [...]
Poczytałbym :-) Gdybym miał kupić - to już bym nie kupił.. Mam sporo do przeczytania tego co mnie interesuje, mam też sporo do przeczytania co kiedyś kupiłem, jak mnie interesowało - i w sumie nie wiem, czy kiedykolwiek po to sięgnę, bo zainteresowanie spadło, albo w ogóle zniknęło. https://cdn.aros.pl/zdjecia/7/027e7281ee7ffff-byc-jak-seal.jpg [...]
[...] osoba "na wolnym". A co do treningów - wykonuję 2x tygodniowo 60 podciągnięć (w sumie 120), a Pan robi chyba więcej, jeszcze z obciążeniem! Tak samo pompki - 2x120 + 2x75, jak dobrze pójdzie.. Chętnie bym zintensyfikował wysiłki na treningu, ale nie mam czasu, albo pary na takie rzeczy.. Dziś na treningu było też opalanie - mam odbitą bokserkę [...]
Jak zacząłem dzisiaj to opornie szło, ale jakoś się rozgrzałem i potem była moc. Pewnie jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie się pod kątem takiej próby - ja go nie znam :-( Treningi będą bardziej urozmaicone - od końca stycznia ciągle trzaskałem 6x18, aż się dziwię że wytrwałem w tym!! Z drugiej strony - nic mnie nie rozpraszało, bo nie było [...]
[...] odwykla (wygoila się). Może 24kg to za dużo.. Niżej nie schodze. Do niczego się nie zmuszam i lubię wymachy, ale wieje nudą. W ostatnim miesiącu tych kettli troche bylo - jak na mnie sporo. Średnio 2x tyg. Napisz proszę tak ze swojego doświadczenia o korzyściach z wymachow! :-) Przy regularnych i częstych treningach S&S najlepiej wchodziły [...]
[...] miarę ok. Czekolada była po obiedzie. Jabłko było tak pomiędzy II śniadaniem a obiadem. Jabłko staram się jesc na godzinę przed posiłkiem, żeby mu nie gazowalo w brzuchu (jak zjem za szybko po posiłku to mi tam potem zalega, a może sobie wkrecilem). Ok Bedzie jabłko na początku drugiego śniadania, albo w drodze do domu po pracy, niewiele przed [...]
Taka techniczna fanaberia.. Nikomu nie każe tak robić. Dla mnie to wyznacznik końca ruchu, jak wyprost łokcia w pompkach, czy akcent w WW. Jak sił na to brakuje to robię niepełne podciagniecia, ale dla siebie wiem, czy było ok, czy ciezko. http://www.worldpullup.org/technical-and-competition-rules/
[...] 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania i resety. Głównie rocking/kołysanie. 25min. Przy wykrokach mnie dosłownie odcinalo. Uda jak z ołowiu. Dobry metcon i trening nóg za jednym zamachem. Najsłabsze ogniwo dziś to właśnie mięśnie ud. Jest tam trochę smalcu do spalenia. Będę dodawał powtórzeń. Może [...]
Celem jest wejście w hipertroficzny zakres powtórzeń. Usatysfakcjonuje mnie 5x10. Gdybym robił trening w obwodach, jak np rok temu, to po 8powtorzen byłoby spoko. Bankowo będę cisnal do 6x6. A że będą liczby spadały, to pewnie będzie 8 serii. Może nawet takie dociagane typu 6,6,5+1,4+2, itd.. Jak dolece do 6x6 to już moze zostanę na tych 6 [...]
DT - Kettle i inne :-)
